Методика, возрастные группы и источники ↗
План ещё не создан. Нажмите «Создать план», чтобы выбрать цель и дни.
Адаптивная программа: 1–4 занятия в неделю, от 2 недель до 2 лет. Возраст 14–100 лет; до 18 и после 85 — только с индивидуальным сопровождением. Без фармакологии и бустеров. Цель не гарантируется.
Не нужно проверять максимум ради анкеты. Подойдёт чистый рабочий подход; результат без паузы уточняется по контрольным подходам.
Выберите 1–4 доступных дня. Соседний день после тяжёлого жима будет лёгким; при ограниченном восстановлении объём уменьшается.
Сохранится отдельная программа с этими датами. Предыдущие планы и их результаты останутся в списке.
Планы и результаты хранятся в этом браузере. Через неделю откроется тот же календарь. Пропущенные тренировки не переносятся автоматически.
Очистка данных браузера или режим инкогнито могут удалить записи. Скачайте резервную копию; её можно открыть на другом устройстве. Автоматической синхронизации с MGym и другими устройствами пока нет.
Заполняйте только сделанные подходы. Пустое поле — нет записи. Килограммы указаны как общий вес; для гантели — вес одной гантели.
Меняются только будущие незаписанные тренировки. Расписание, прошедшие дни и фактические подходы сохраняются. Повторно одна тренировка не учитывается.
Изменятся только будущие дни без записей. История, частичные записи и сегодняшнее назначение сохранятся.